日本でおなじみのビオフェルミンは、腸内環境を整え、健康維持に役立つサプリメントとして多くの人に愛用されています。
しかし、カナダではこのビオフェルミンそのものを手に入れるのが難しいのが現状です。そこで、カナダで代わりに購入できるプロバイオティクスサプリメントを上手に取り入れることで、同様の効果が期待できるかもしれません。
また、プロバイオティクスのサプリメントと併せて、日々の食生活を意識して腸内環境を整えることも大切です。
この記事では、カナダに住む私が便秘解消のために取り入れてきた「サプリメント面」と「食事面」から、実際に効果があった方法をご紹介します。
試行錯誤した結果、現在は、サプリの摂取、食物繊維入りヨーグルト、時々オーバーナイトオーツを食べるようにしています。自分のライフスタイルに合わせて、いろいろなサプリや食品を活用してみて下さい。
目次
カナダで入手できるサプリ編
カナダのサプリメント事情
カナダのサプリメント市場は日本よりも非常に豊富です。日本と同様にビタミンCやD、ビタミンB群といった基本的なサプリメントから、妊婦向けや男性・女性の健康をサポートするものまで、さまざまなニーズに応じた商品が揃っています。
特に、カナダでは大きめのカプセルやタブレットが主流で、飲み込みにくさを感じる方もいるかもしれません。また、日本では珍しいグミ系サプリメントが非常に普及しており、サプリメントをお菓子感覚で手軽に摂取したいという人に支持されています。
ただし、グミ系サプリメントにはカロリーが含まれているため、必要以上に食べてしまわないよう注意が必要です。
プロバイオティクスとは？
ビオフェルミンは日本特有の商品名ですが、カナダでは似た効果を持つ商品群を“プロバイオティクス”製品と呼んでいます（＝お腹の調子を整える商品カテゴリー）。
プロバイオティクスの持つ”有益な作用”としては、下痢や便秘を抑える、腸内の良い菌を増やし悪い菌を減らす、腸内環境を改善する、腸内の感染を予防する、免疫機能や神経系を調節する、などが挙げられます。つまり、プロバイオティクスを摂ると、おなかの健康を守るとともにからだ本来の力を強める手助けになると考えられています。プロバイオティクスの候補としては、乳酸菌やビフィズス菌が有名です。しかし、科学的にそれらの効果や機能が証明された乳酸菌やビフィズス菌は特定の菌株に限られています。特定保健用食品や機能性表示食品には、研究を通じて効果が確認された菌株が使われていますので、プロバイオティクスを選ぶ際の目安にすると良いでしょう。
ヤクルト中央研究所、プロバイオティクスより：詳しくはこちらへ
その中で、具体的な商品名を挙げると、「Jamieson Probiotics」や「Webber Naturals Acidophilus Bifidus」などがあります。成分や効果を比較しながら、自分に合った製品を見つけることが重要です。
Jamieson Probiotics
Webber Naturals Acidophilus Bifidus
選び方のポイントと注意点：プロバイオティクス製品を選ぶ際には、菌株の種類や含有量、保存方法などに注意が必要です。また、個々の体質によって効果が異なるため、自分に合った製品を見つけることが重要です。
私の使用するサプリ：Webber Naturals Acidophilus Bifidus
私は現在、Webber Naturals Acidophilus Bifidus with FOS, 6 Billion Active Cellsを毎朝3粒飲んでいます。
このサプリの中には、ビフィズス菌とアシドフィルス菌が入っています。幸いにもこれまで腹痛を起こすこともなく、スムーズに便意が出ており、全く問題ありません。カナダでも安心して使えるプロバイオティクス製品に出会えたことに感謝しています。
なぜのこの商品を選んだかというと、「Active Cellsの数が他と比べて少ない」ことが理由です。はじめは、Active Cells（私は生きた菌と解釈）が多すぎてお腹を壊したらどうしよう、などと不安でした。そのため、１０Billionではなく、６Billionのサプリを選びました。
どこで買うのか？販売店
カナダでは、以下のような店舗でサプリメントを購入することができます：
- Shoppers Drug Mart：ドラッグストアの大手チェーンで、日用品や薬、サプリメントを幅広く取り扱っています。
- Walmart：日用品から食品まで揃う大手スーパーで、サプリメントも比較的手頃な価格で手に入ります。
- Amazon：カナダ版アマゾンでも多くのサプリメントが購入でき、時に他の店舗より安価で手に入ることもあります。
- London Drugs：カナダ西部を中心に展開するドラッグストアで、サプリメントの取り扱いも豊富です。
- Well.ca：オンラインで健康商品を専門に扱っており、プロバイオティクスサプリメントの種類も豊富です。
こうした店舗では、週末や特定のセール期間に割引が行われることが多く、少しでもお得に購入したい場合はタイミングを見計らって買うのがおすすめです。
Webber Naturals Acidophilus Bifidusの定価は30ドルほどで、セールになると18ドルまで下がったりします（私が見てきた中で最安値）。
そもそもビオフェルミンの成分ってなに？
ビオフェルミンの成分とその効果
ビオフェルミンは商品名で、日本で広く使用されているプロバイオティクス製品のうちの一つです。その成分には以下のような特徴があります。これらの成分は腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。
大正製薬ビオフェルミン：ウェブサイトへ飛びます。
- ビフィズス菌 主に大腸にすみつき、乳酸と酢酸をつくり、整腸効果をたかめます。
- フェーカリス菌 主に小腸にすみつき、すばやく増えて乱れた腸内フローラを整えます。
- アシドフィルス菌 主に小腸にすみつき、乳酸を多くつくり、有害菌を抑えます。
私はビフィズス菌をBifidobacterium、フェーカリス菌をFaecalis、アシドフィルス菌をAcidophilusと英訳し、それら成分が含まれているサプリメントを探しました。
便秘解消に役立つ食品
食材の紹介
カナダで簡単に手に入る便秘解消に効果的な食材として、オートミール、全粒粉のパン、ナッツ類、フルーツ（特にベリー類やリンゴ）、野菜（特にブロッコリーやキャベツ）などがあります。
私のオススメ①：オバーナイトオーツの活用
前日の夜に、ヨーグルトとレーズン、そしてオートミール28グラム（１パッケージ）を混ぜて冷蔵庫で冷やします。翌朝には食物繊維の入った美味しい朝食が出来上がっています。混ぜるだけなので、時間も手間もかかりません。
Quaker Regular Instant Oatmeal, 10 Packets
私のオススメ②：食物繊維入りヨーグルトの活用
食品店では、食物繊維（Fibre）入りのヨーグルトが売られていたりします。私は、朝や小腹が空いた時は、この食物繊維入りヨーグルトを摂るようにしています。
Activia fibres yogurt
取り扱い店舗例（公式サイト引用）：以下の店舗以外にも、Walmartなどで取り扱いがあるのを見たことがあります。また、以下店舗には「現在在庫なし」と書かれてありますが、私の体験上、これまで在庫なしに遭遇したことはありません。
余談：カナダで「オリゴのおかげ」は見つけられませんでした。
私は、便秘があまりにも酷い場合、オリゴ糖に頼ることがありました。日本にいた頃、トクホ「オリゴのおかげ」を使っていました。カナダで何か代替品になるものは無いかと探していましたが、見つかりませんでした。
韓国系スーパーで「Oligo」と書かれたオリゴ糖の調味料を買って試しました。しかし私には効果がありませんでした。そもそもその韓国の商品は、お腹の調子を整えるものというよりも、煮物の代替甘味料のようでした。
最後に
今 回は、カナダで便秘に悩んだときの対処法について、サプリメントと食事の観点からご紹介しました。ビオフェルミンの代わりとして、カナダでは「Jamieson Probiotics」や「Webber Naturals Acidophilus Bifidus」などのプロバイオティクス製品が選択肢になります。成分や効果を比較し、自分の体質やニーズに合ったものを選ぶことが大切です。
また、便秘解消に役立つ食品として、オーバーナイトオーツや食物繊維が豊富なヨーグルトも有効です。腸内環境を整えるには、自分に合った方法を見つけて続けることがポイントです。健康的な腸を保ち、快適な毎日を過ごしましょう。
